健身並不容易。 想到坐在面前放著一罐花生醬 Netflix 遠比良好鍛煉所需的汗水、疼痛和自我驅動更具吸引力。 不過，您不太可能會在完成練習後後悔，但您很有可能會後悔吃一罐花生醬。
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那麼你如何離開沙發並開始燃燒卡路里呢？ 這就是我們的切入點。有許多應用程序可以幫助您完成跑步之旅。 我們已經收集了最好的選擇，以幫助您入門並讓您從舒適的沙發到 5K 跑步。
Apple One You Couch 到 5K 1. 最佳整體
一個很棒的支持性應用程序，有名人教練，讓事情變得簡單而且非常有效。
優點
- 清晰的界面
- 名人教練
缺點
- 有點簡單
One You Couch to 5K（現在更名為英國 NHS 的旗幟下）有一個為期九週的訓練計劃 – 如果你願意，你可以花更長的時間 – 並且有五位教練可供選擇，以幫助激勵和支持你的跑步旅行。
有一個倒計時計時器，讓您知道每次跑步還剩多長時間，還有一個中場休息鈴，讓您知道什麼時候該回家了，您可以在完成跑步時跟踪所有進度和成就。 您還可以設置跑步提醒以確保您不會錯過跑步。
Apple 從沙發到 5K Runner 2.亞軍
一款不錯的應用程序，具有適用於智能手錶的實用版本，可讓您輕鬆規劃跑步。
優點
- 很棒的間歇跑
- 便於使用
- 智能手錶應用程序
缺點
- 有點難看的用戶界面
Couch to 5K Runner 應用程序有一個為期八週的訓練計劃，要求您每週訓練 3 次，每天 30 分鐘。 在步行和跑步間隔之間交替，跑步段將在程序過程中逐漸增加。
你會被告知什麼時候走路，什麼時候跑步，Couch to 5K Runner 應用程序與音樂應用程序兼容，因此你可以在 Spotify 上收聽你最喜歡的播放列表，同時還能聽到你的指導命令。 此應用程序還兼容其他 GPS 跑步應用程序，如 Nike+，它支持 Apple 健康也。
Apple C25K 5K 教練機 3.最適合節奏
一個稍微嚴肅一點的應用程序，一旦您達到 5K 配速，它就可以幫助您。
優點
- 良好的跑步計劃
- 健康應用整合
- 卡路里追踪
缺點
- 不像其他選項那麼簡單
C25K 應用程序是一個為期八週的計劃，與 Couch to 5K Runner 應用程序一樣，要求您每週訓練 3 次，每次 30 分鐘。 它兼容一系列 GPS 應用程序、MyFitnessPal 和音樂應用程序，包括 Spotify 和 Apple 音樂，因此您仍然可以在播放列表中聽到教練的聲音。
您將能夠跟踪每次鍛煉的卡路里和距離，並且有明暗模式，以及 Apple 健康一體化。 與此列表中的其他應用程序一樣，您基本上只需按開始即可離開。
Apple 沙發到 5K 4. 最適合音頻
具有某些人會喜歡的用戶界面的應用程序，這會產生明確的動機。
優點
- 輕鬆融入音樂
- 虛擬教練可以很有趣
缺點
- 有人會覺得醜
Couch to 5K 應用程序是一個為期九週的計劃，需要您每週訓練 3 次，每次 20 到 30 分鐘。 有四位虛擬教練可供選擇，人類音頻提示將指導您完成訓練課程。
Couch to 5K 與音樂應用程序兼容，因此您可以聆聽音樂並聽到教練提示； 該應用程序也支持 GPS，因此您可以計算距離、步速和地圖路線。 您還將獲得手動輸入鍛煉的跑步機支持，並且您可以使用總距離和平均步速跟踪您的進度。 當您超過 5K 目標時，也可以使用 5K 到 10K 的後續應用程序。
Apple 殭屍，快跑！ 5K訓練 5. 最有趣的
一個非常有趣的想法，執行得很好，這種敘事性的跑步體驗讓你的注意力從運動中解脫出來。
優點
- 好主意
- 有趣的動機
- 一些令人印象深刻的計劃
缺點
- 有些人可能會覺得尷尬
殭屍，快跑！ 5K Training 應用程序適用於那些想要提高體質但在鍛煉過程中獲得一點樂趣的人。 它被設計為一個為期八週的訓練計劃，其中包含關於何時應該步行、跑步、慢跑或伸展的每次鍛煉的說明，但它也有一個故事可以遵循，使其更有趣。
您將收到一份訓練進度報告，殭屍故事將貫穿整個程序，讓您在跑步時保持愉悅。 與我們列出的其他 Couch to 5K 應用程序一樣，Zombies，Run！ 5K Training 應用程序與音樂應用程序兼容，因此您可以通過播放列表聽到提示，並且它與 Apple 健康也。
