這 Apple 自 2015 年首次發布以來，Watch 已經取得了長足的進步。它最初是一款高端時尚的智能手錶，如今已成為最好的健身設備之一，功能齊全，配備傳感器。
無論您是關注血氧、靜息心率、睡眠質量，還是只是想關閉這些環，都有很多可供選擇。 我們收集了我們最喜歡的 Apple 觀看其他地方的提示和技巧，但在這裡我們專注於為你們中的跑步者提供的重要提示。
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如果你正在運行 Apple Watch，無論您擁有 Watch Series 8、Watch SE、Watch Ultra 還是運行 watchOS 9 的舊款 Watch，這些都是您真正需要了解的功能和技巧，以充分利用手腕上的方塊。
Apple / 輕便 Apple 觀看系列 8
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分析您的數據以幫助您改進
您可以將一系列指標添加到您的 Apple 跑步時注意觀察，從步幅和触地時間到垂直擺動和力量。 在跑步中期，你覺得有多少信息有用或重要，這在很大程度上取決於個人偏好，儘管能夠在跑步後分析所有這些數據肯定有話要說，這樣你就可以嘗試改進下次。
如果您想查看在跑步過程中每一步的垂直移動量，您可以將垂直擺動添加為鍛煉視圖 – 或其他指標，如拆分或分段 – 通過打開鍛煉 Apple 觀看，找到 Outdoor Run 並點擊三個點。 然後，您需要點擊您選擇的選項旁邊的任何筆符號，例如時間，然後向下滾動到鍛煉視圖。 從這裡，點擊編輯視圖。 您可以選擇包括其他指標屏幕，如功率或垂直振盪，或者您可以通過點擊筆符號並選擇對您來說最重要的選項來編輯主指標屏幕。
要查看跑步後收集的所有數據並分析數據，請前往 Fitness 應用程序 iPhone，找到您想要查看從中收集的所有數據的跑步，然後點擊鍛煉詳情旁邊的顯示更多。
使用 Pacer 實現您的目標
如果您每次外出時手邊沒有專業配速器陪您跑步，別擔心，內置了一個 Apple 手錶。
要設置 Pacer，請打開 Workout 應用程序 Apple 觀看，前往戶外跑步或室內跑步，然後點擊他們的鍛煉卡旁邊的三個點。 您會在選項中看到一個 Pacer 卡，您可以通過點擊筆來調整它。 然後，您需要選擇距離，然後選擇您想要完成該距離的時間，然後按完成。 一旦您點擊“開始鍛煉”，Pacer 就會啟動，讓您保持在正軌上。
使用自動軌跡檢測
Automatic Track Detection 最初只在美國可用，但該功能在英國也有，當您使用跑道進行鍛煉時，這是一個很好的了解。 當您到達標準形狀的室外跑道時，該功能會自動檢測，使用 Apple 地圖數據和 GPS 可為您提供距離、配速和路線圖，以及鍛煉期間的圈數提醒等信息。 完成後，您將在 Fitness 應用程序中獲得一張地圖 iPhone 顯示一系列指標。
您需要在您的設備上運行 watchOS 9.2 Apple 手錶型號。 打開鍛煉應用程序並點擊戶外跑步。 如果檢測到曲目，您的 Apple 手錶會要求您選擇一條車道。 點擊“選擇車道”，然後使用“+”和“-”按鈕進行選擇，然後再選擇“確認”。 如果您在鍛煉期間改變車道，請在您的錶盤上向右滑動，點擊車道並輸入您的新車道並繼續。
創建自定義鍛煉以添加結構
watchOS 9 引入了自定義鍛煉，它們是獲得鍛煉的好方法 Apple 觀看以幫助您完成訓練計劃。 您會在“戶外跑步”部分找到一些您可以遵循的預加載跑步鍛煉，例如 6 x 800 米重複或 8 x 400 米重複，或者您可以選擇完全自定義的鍛煉。 為此，請打開 Workout 應用程序 Apple 觀看，點擊 Outdoor Run，然後點擊三個點。 使用數碼表冠或手指向下滾動，直到到達底部的“創建鍛煉”。 點擊“創建鍛煉”，然後點擊“自定義”。 然後，您可以創建您想要的鍛煉，包括熱身、冷卻、間歇和恢復等任何您喜歡的鍛煉，並為其命名。
通過心率區間達到訓練目標
您可能只想達到 5K，或者您的目標可能更具體，例如在特定心率區間內進行訓練。 您可以使用數碼表冠滾動至心率屏幕，查看您在跑步期間所處的心率區間。 至於心率區本身，您可以選擇自定義心率區，或保留由 Health 應用程序自動創建的心率區。
要查看或更改心率區，請打開 Watch 應用程序 iPhone 然後點擊“我的手錶”選項卡。 從這裡，點擊鍛煉，然後點擊心率區。 您可以在“手動”和“自動”之間進行選擇，在選項下方，您會看到“休息”、“最大值”以及五個計算或設置的區域。
將這些通知靜音以實現和平運行
沒有什麼比出去跑步以理清思緒更糟糕的了，結果在 10K 跑到一半時卻收到一條消息，這讓你惱火或心煩意亂，並打破了你一直保持的強勁步伐。 我們最好的建議？ 使用 Apple的 Focus 功能可減少通知並為您提供運行和享受它的頭部空間。 你的 Apple 手錶會反映你的 iPhone的焦點，除非你改變了設置，你可以選擇默認的請勿打擾，或者你可以有點花哨並設置健身焦點，因為 example.
我們在 Focus 上有一個單獨的功能，但簡而言之，打開您的控制中心 iPhone 然後點擊並按住 Focus 磁貼。 在這裡，您可以點擊屏幕底部的新焦點並選擇健身。 然後，您可以通過選擇在 Focus 打開時仍然可以通知您的人和應用程序來自定義 Fitness Focus，以及自定義屏幕。
如果您尚未為 Fitness Focus 選擇時間表，則可以從您的底部向上滑動 Apple 當您準備好跑步時觀看屏幕，點擊並按住月亮符號並從列表中選擇 Fitness Focus 以關閉這些通知。
使用 Race Route 與自己賽跑
沒有什麼比競爭更好的了，還有誰比你自己更適合競爭呢？ Race Route 是一項功能，可讓您在已完成兩次或更多次的路線上與上次或最佳時間賽跑。 要設置比賽路線，請打開鍛煉應用程序，選擇戶外跑步並點擊三個點。 在這裡，選擇您要比賽的路線，然後在最後或個人最佳之間進行選擇。
在鍛煉期間，您將能夠檢查自己的進度，從而了解是否需要讓這些腿移動得更快一些，並且您還能夠看到您還剩多少距離。 如果您偏離路線，您將收到“偏離路線”通知。
打開自動暫停
如果您沒有在幸福的鄉村奔跑的奢侈，那麼每次遇到需要停下來的路時都會非常沮喪。 很高興能屏住呼吸，但對於平均速度來說並不是很好。 自動暫停意味著您無需在每次需要暫停時鐘時都按下數碼表冠和側邊按鈕。
要打開自動暫停，請打開您的 Watch 應用程序 iPhone 並前往“我的手錶”選項卡。 從這裡，點擊鍛煉，然後點擊自動暫停。 然後您可以打開自動暫停，這將看到您的 Apple 手錶在檢測到速度變化時暫停，並在您再次移動時重新開始。
使用操作按鈕 Apple 觀看超
可悲的是，這是特定於 Apple 觀看 Ultra，但它仍然是一個方便的。 Watch Ultra 的左邊緣有一個可以自定義的操作按鈕。 如果您想使用該按鈕快速開始鍛煉，請打開 Watch 應用程序 iPhone，點擊“我的手錶”選項卡，然後點擊“操作按鈕”。 然後您可以選擇鍛煉，並選擇您希望第一次按下操作按鈕時執行的操作。
還有一些其他的運行提示和技巧 Apple 注意，但在執行上述任何操作之前要確保你做的關鍵之一是確保 Apple 手錶擁有最完整、最準確的您的數據，以便準確估計卡路里消耗和距離。 要檢查列出的數據並進行任何更改，請打開 Watch 應用程序 iPhone，點擊我的手錶，然後點擊健康。 在這裡，單擊“健康詳細信息”並確保信息正確。
快樂奔跑！
Apple / 輕便 Apple 觀看 SE (2022)
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