热水袋帮助您在寒冷天气快速入睡的 5 种方法

如果您正在寻找一种快速入睡并在即将到来的寒冷夜晚保持睡眠状态的方法,那么解决方案可能就埋在您壁橱的后面:一个不起眼的热水瓶。

Panda London 的睡眠专家马克斯·克尔斯滕 (Max Kirsten) 表示,有一种简单且便宜的方法可以确保寒冷的天气不会影响您的睡眠:热水袋。

热水瓶是一种老式的方法,可以让最好的床垫保持温暖和舒适,而且不会增加取暖费用。 但它们也可以帮助您入睡。 在这篇文章中,克尔斯滕分享了热水袋防止冬季寒冷空气影响睡眠的五种关键方法。

如果您不熟悉使用热水袋,克尔斯滕还将解释如何有效地使用热水袋以及购买新瓶子时需要注意的事项。

热水瓶帮助您快速入睡的 5 种方法

1. 热水袋放松身体入睡

经过一整天的工作后需要减压吗? 虽然热水袋主要用于防止霜冻,但马克斯·克尔斯滕指出,温暖也可以对身体产生镇定的物理效果。 “热水袋的温暖可以帮助放松肌肉并缓解紧张。 这种身体上的放松可以让您更轻松地放松并为睡眠做好准备。”

2. 热水袋确保深度睡眠舒适

就像孩子被毛毯和可爱的玩具所安慰一样,热水袋也可以成为你舒适的睡前伴侣。 “拿着热水瓶等温暖的物体可以给人一种舒适和安全的感觉,”克尔斯滕说。 “这可以起到心理平静的作用,有助于减少焦虑并促进更放松的心态。”

3.它们调节你身体的核心温度

我们的身体在晚上会自然冷却,为睡眠做好准备,而热水袋可以帮助我们的身体更快地进入睡眠状态。 “当你准备睡觉时,你的体温会自然下降。 热水袋的温暖可以帮助调节体温,让你更顺利地进入睡眠状态。”

4.为您创造更好的睡眠环境

是什么让卧室变得放松? 是软软的床垫吗? 一个蓬松的枕头? 灯光昏暗? 虽然睡眠产品、环境照明甚至气味都可以帮助你入睡,但基斯滕还表示,温度创造了一个“舒适而诱人的睡眠环境”。 “这在寒冷的夜晚特别有益,可以帮助您在床上感觉更舒适。”

5. 热水袋可缓解影响睡眠的疼痛

疼痛是可怕的,尤其是当它让你无法入睡时。 虽然有些用冰袋治疗,但您也可以转向温度计的另一端并加热。 “如果您有轻微的疼痛,热水袋的温暖可以缓解疼痛,”克尔斯滕建议。

“这对于肌肉酸痛或痛经等情况特别有帮助。”只需将热水袋放在受影响的区域,让热量缓解炎症。

如何使用热水袋快速入睡

如果这是您第一次使用热水袋快速入睡,克尔斯滕分享了三个简单的步骤,以充分利用您的新睡眠伙伴:

  • 将瓶子装满热水: 请务必遵循制造商的说明来填充和密封热水瓶,以防止泄漏。
  • 把它放在你的床上: 临睡前将热水袋放在床上,以加热床上用品。
  • 握住或拥抱它: 如果您觉得可以平静下来,可以握住热水袋或将其放在您可能感到紧张或不适的特定区域。

然而,热水袋中含有热水。 因此,使用它们时要小心,避免烧伤和泄漏 – 特别是当您将它们涂抹在酸痛部位时。

“确保瓶子上盖着布或毛巾,以防止直接接触皮肤,”克里斯汀建议。 “使用指定的热水瓶并遵循制造商的安全指南也很重要。”

最适合睡眠的热水袋

作为 NHS 建议每两年更换一次热水瓶,了解购买时要注意什么很重要。 “选择睡眠用热水袋时,重要的是要把安全和质量放在第一位,”克尔斯滕说。

您可以在商店和网上购买各种热水瓶,尤其是在寒冷的月份。 因此,克尔斯滕建议记住以下几点:

  • 材料:购买热水袋时,您的两个主要选择是橡胶袋和 PVC 袋 – 克尔斯滕说这两种类型各有利弊。 “橡胶往往可以更长时间地保留热量,但有些人可能对乳胶过敏,”他说。 “PVC 瓶是一种替代品,但可能无法保温。”
  • 尺寸: 热水瓶有各种形状和尺寸 – 从大型旅行瓶到迷你旅行瓶 – 因此克尔斯滕建议选择适合您需求的尺寸。 “较大的瓶子可以容纳更多的水,可以更长时间地提供热量,但可能会更笨重,”他说。 “较小的瓶子更便于携带,可能适合有针对性的救援。”
  • 覆盖: 虽然您只能购买一个热水瓶,但大多数热水瓶都带有盖子或可供购买。 盖子有多种材料、颜色和设计可供选择。 您可以获得舒适的针织罩、奇特的蓬松罩,甚至是用您最喜欢的动物设计的罩。 盖子不仅可以为您的热水瓶增添个人风格,而且对于护理和舒适也很重要。 “盖子不仅可以隔热,还可以防止与热表面直接接触,从而降低烧伤风险,”Kirsten 解释道。 “这也让瓶子握起来更舒服。”
  • 用户友好性: 最后但并非最不重要的一点是,克尔斯滕建议我们寻找一个易于填充且密封紧密以避免泄漏的热水瓶。 “有些瓶子带有螺丝盖或卡扣盖,确保正确关闭以避免发生事故非常重要,”他说。